Chẳng gì khó chịu hơn khi bạn đặt lưng xuống giường nhưng mãi chẳng thể chợp mắt. Mất ngủ là triệu chứng mà nhiều người thường gặp.

Ngoài các tác nhân bên ngoài thì chúng ta có thể cải thiện giấc ngủ thông qua việc tăng cường sử dụng các thực phẩm dưới đây để giúp bạn phần nào có được giấc ngủ ngon hơn.

Các loại hạt 

• Hạt chia: Chứa axit amin triptophan, được coi là tiền chất của serotonin và melatonin, các chất cần thiết cho việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ giúp bạn cảm giác thư giãn. Ngoài ra hạt chia cũng giàu magiê, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống thần kinh và cơ bắp khỏe mạnh.

• Hạt hướng dương: Là nguồn cung cấp lượng lớn magiê và triptophan, giúp thúc đẩy quá trình giảm căng thẳng và tạo ra melatonin.

• Hạt hạnh nhân: Chứa melatonin tự nhiên giúp tạo ra trạng thái thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên bạn cũng nên ăn có giới hạn vì hạt nhân rất giàu chất béo và nhiều calo có thể khiến bạn bị tăng cân.

Hoa quả

• Chuối: Là thực phẩm dễ tiêu hoá chứa nhiều magiê và triptophan, hai chất giúp tạo ra melatonin và giảm căng thẳng giúp bạn ngủ ngon hơn.

• Dâu: Là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào,, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Lê: Có chứa chất chống oxy hóa và magiê, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Các loại thực phẩm giàu protein:

• Thịt gia cầm: Chứa triptophan, một chất giúp tạo ra melatonin.

• Hải sản: Như cá hồi, tôm, cung cấp protein và axit béo omega-3, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý rằng các thực phẩm nêu trên chỉ có tác dụng một phần nào đó, còn nếu bạn vẫn bị mất ngủ dai dẳng thì có thể liên hệ với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và có hướng điều trị tốt nhất.